Aunque parezca una locura o algo impensable, expertos afirman que es
posible bajar de peso sin hacer dietas o ir al gimnasio todos los
días. La premisa principal de estas alternativas es consumir menos de lo que
se gasta, y a continuación te explicaremos cómo lograrlo.
Generalmente, el proceso de llevar a cabo una dieta nos permite reducir la
cantidad de calorías ingeridas; y en cuanto al ejercicio, este permite
gastar las que están acumuladas.
A continuación, hablaremos de algunos
trucos para ir bajando de peso sin necesidad de dietas o gimnasios,
pero es importante saber que estos métodos no te van a quitar 20 kilos en
dos meses.
Duerme un poco más, evita el estrés y la ansiedad
Se ha demostrado científicamente que si duermes poco empezarás a subir de
peso; y lo mismo ocurre si presentas ansiedad y estrés en tu cotidianidad.
Además de los efectos directos de esas prácticas, generalmente en esos
momentos comemos más o hacemos uso de comidas poco sanas.
Llénate con platos más pequeños
Si llenamos un plato pequeño, psicológicamente nos parecerá bastante
comida, la cual en un plato más grande puede dar la impresión de ser muy
poca. Así que la recomendación es que utilices platos y vasos más pequeños,
en los que comas menos y aún así logres la sensación de llenura.
Prueba la comida integral
Si cambias las harinas que consumes todos los días por comida integral
lograrás reducir la cantidad de carbohidratos que ingresan a tu cuerpo y al
mismo tiempo aumentarás la fibra.
Toma más agua
El agua está llena de puntos a favor, pues además de hidratar tus células y
ayudar a tu metabolismo, podrá ir gastando calorías, y reducir tu hambre
gracias a la sensación de llenura que genera.
Pica comida saludable
En caso de que acostumbres comer entre horas, trata de que esas meriendas
sean comidas más saludables, algunas verduras como la zanahoria o frutas,
son buenas alternativas a harinas o grasas.
Fortalece tu desayuno
Si consumes proteínas durante el desayuno activarás tu metabolismo, lo que
te permitirá quemar calorías durante el día. Trata de agregar a tu primera
comida alimentos como carne, huevos, pescado o leche.
Come más natural, no ultraprocesados
Si eres de los que come productos ultracongelados, trata de prepararlos tú,
así evitas alimentos con exceso de químicos y disfrutarás de ingredientes
naturales.
Generalmente esas comidas tienen más sal, calorías, saborizantes y
conservantes para durar lo que duran.
Trata de bajarle al azúcar
No tiene que ser un cambio brusco, puedes reducir un 10% de lo que
acostumbras a comer en el día. Y a medida que te vayas acostumbrando le vas
bajando más y más.
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